现如今，减肥已经成为了最热门的话题之一，也有越来越多的男性加入了减肥的行列当中。拥有苗条的身材不仅可以提升个人气质，还有助于预防一些慢性疾病。

减肥无非六个字：“管住嘴，迈开腿”，然而在日常生活中，真正能做到这两点的人少之又少。

绝大多数的人在第一步就遇到了“阻碍”，绝大多数人根本控制不了自己的食欲，再加上每天忙于工作当中，没有充足的时间进行锻炼，所以，大多数人的“减肥大业”最终会以失败告终。

哪些坏习惯会导致肥胖？

1.久坐不动

久坐之后，全身的血液循环会变慢，新陈代谢也会变慢，吃东西的能量如果不充分利用，就会转化成脂肪储存在体内。而且，久坐会影响血液的回流以及局部水肿，也会增加肥胖的发生率。

2.每餐都吃很多

人们在摄入过多食物后，产生的能量没有被充分利用，就会转化为脂肪储存在体内，从而就会出现肥胖的症状。

3.吃太多含糖食物

糖当中的能量很高，食用之后热量没有充分利用，就会转化为脂肪储存在体内，久而久之，就会导致肥胖的症状出现。

4.长时间呆在空调房里

长时间呆在空调房里，会使人们的体温偏低，身体的温度调节机制不能很好地发挥，就会容易引起肥胖的症状。

5.经常熬夜

经常熬夜也会导致肥胖的症状出现，因为经常熬夜会干扰人体的生物钟，导致激素分泌紊乱，引起肥胖和内分泌失调的症状出现。

减肥时可以吃西瓜吗？

西瓜可谓是夏天最受欢迎的水果，虽然现在不是西瓜的应季时节，但是随着时代的发展，人们想要吃到反季食物成为了很简单的事情。西瓜有清凉解渴、清热去火的功效，吃一口西瓜，可以瞬间满足自己的食欲，达到消暑的目的。

但是，减肥期间最好不要吃西瓜。西瓜含糖量比较高，如果摄入过多西瓜，就容易控制不了身体糖分的摄入。一旦体内糖分含量上升，就会导致高血糖的症状出现。

正常甜度的西瓜含糖量为5%，西瓜的热量也很高，也就是说吃一个西瓜相当于吃五六碗米饭。

西瓜的含糖量很高，吃多了之后，容易在体内堆积，增加体重，不利于减肥的正常进行。减肥时吃少量西瓜是可以的，尤其是运动后，需要补充水分和能量，可以吃一小块。

医生：不想腹部长赘肉，8种食物建议少吃些

1.糕点

精致的蛋糕和香甜可口的甜品的热量很高，含有大量糖分，不利于减肥。

如果吃得过多，也会导致肥胖的症状加重，不利于体内血糖水平的稳定，还可能增加患病的风险。所以，平时要少吃这类食物，还有奶油蛋糕以及含反式脂肪酸的蛋糕。

2.方便面

方便面是日常生活中常见的食物，很多上班族和学生因为时间短，经常把方便面当主食吃。

方便面的制作方法虽然简单美味，但是在制作过程中方便高温油炸，大大提高了方便面的含油量和热量。

另外，由于方便面的调料含盐量超标，每包方便面的热量在1200卡左右，长期以方便面为主食，会增加体内热量和油脂的积累，对身体的伤害很大，也会影响减肥的进程。

3.碳酸饮料

碳酸饮料产品是指在一定条件下充入二氧化碳气体的饮料，碳酸饮料的主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白砂糖、香料，其中部分含有咖啡因、人工色素等。

这种饮料的成分中含有大量的糖浆，比如我们经常喝的可乐，含糖量惊人！喝一瓶可乐摄入的热量相当于吃一碗饭。

4.冰淇淋

市场上的冰淇淋受到了许多年轻人的喜爱，尤其是在炎热的夏天，冰淇淋满足了大多数人的口味需求。

虽然冰淇淋口感清爽，但是含糖量很高，长期摄入冰淇淋会增加身体的肥胖率。

此外，过多食用生冷食物会刺激胃肠道的健康，影响肠胃功能，导致胃酸大量分泌，影响肠胃健康，引起腹痛、腹泻等异常症状。

5.火锅

现在的年轻人大多都喜欢吃火锅，但是不知道大家有没有发现，火锅底料表面有一层厚厚的油脂，火锅的脂肪含量很高，随意吃火锅必然会越吃越胖！

6.巧克力棒

巧克力棒是我们日常生活中最常见的零食，它有甜味，能促进多巴胺分泌，使人心情愉快，也因为口感极佳而受到女生追捧。

但是，这种物质当中的热量极高，并且含有大量糖分，长期食用可能使会使人们的体重增加。

7.腊肉

腊肉是当地的特色食品，但是它的制作过程中添加了大量的盐，经常食用会导致我们体内的盐分增加。而且，经常吃腊肉会还导致我们体内胆固醇含量异常，更容易引起高血压和心脑血管疾病的出现。

8.炸薯条

薯条是很多孩子和年轻人的最爱，番茄酱配薯条可以说是“人间美味”，但是，经常吃薯条也会导致体重增加。

薯条是油炸食品，油炸食品会有太多的脂肪，脂肪是高热量食物。薯条的热量很高，据测量，每100克薯条的热量接近300卡！

而100克馒头的热量只有110卡左右，所以，同样热量的薯条体积比普通主食小很多。不容易产生饱腹感，更容易造成热量摄入过多，加重肥胖。

而且，在制作薯条的过程中，高温也会产生一些有害物质，由此可见，薯条是不健康的食物，平时不要吃得太多。

阅读延伸：减肥主食应该怎么选择？

1.糙米

糙米的口感没有精米那么好，这是因为糙米没有经过太多加工的原因。糙米在一定程度上保留了许多外层组织，外层组织中含有丰富氨基酸、B族维生素等物质。

营养价值也非常高，饱腹感也更强。不过，糙米比普通的米饭更难做熟，所以，在制作糙米的时候，建议大家提前用水泡一段时间。

2.玉米

玉米当中含有较多的维生素，并且，玉米里的能量和脂肪的含量也很低，在日常生活中我们可以适当地把玉米当成主食来吃。

在早晨可以吃水煮玉米和鸡蛋，在晚上如果想少吃一点的话也可以吃水煮玉米。玉米不仅味道比较好，还可以改善便秘的症状，对体内胆固醇含量也有降低的作用，所以，在平时可以多吃一些玉米，少吃面食。

3.燕麦

燕麦在粗粮中属于 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，饱腹感又很强，是很多人都会选择的减脂主食。

此外，燕麦最大的优点其实是食用方便，简单地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，还是学生党，都能很方便的操作！

4.红薯

红薯的热量非常低，但是膳食纤维却很多，既可加快肠蠕动，又能增强饱腹感，即便是食量很大的人，吃一点红薯也能少吃很多饭。

尽管红薯的做法很多，但如果大家想要尽可能留住红薯的营养，又不想红薯的热量增多的话，最好的烹饪方式就是水煮或者是放进蒸锅里面隔水蒸，烤红薯的方式也很不错。

5.山药

在减肥的过程中，如果常吃山药，也能够起到减肥的效果。因为山药能够减少人体血管中的脂肪层，及阻止动脉硬化的出现，还能够促进肠胃的蠕动。