减肥，真的是一个永恒的话题啊！不管什么时候谈起这个，都能引起大家的共鸣，女生们更是为了瘦，各种作啊！
1、小米
小米养胃，不无道理。对于很多暴饮暴食、饮食无节制的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。可以和大米一起煮饭，或者熬小米粥。
2、山药和芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。但其实，它们的碳水化合物含量是很高的，完全可以用来替代主食。而且就算吃得很多，热量也不会很高，饱腹感还很强。
3、燕麦
燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。市面上燕麦种类太多了，所以一定要分清楚，不要买成了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，要优选生燕麦片、燕麦米等。
4、莲藕
藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。而且糖尿病人可以吃，对于控制血糖也是有好处的，而且还有瘦身的效果哦！
5、玉米
玉米真的是我最最最喜欢的食物了，一年四季都可以吃，而且还吃不腻呢！但是，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，而这两种东西，都是我们身体中不可缺少的，所以不能长期用玉米当主食，否则会有患上糙皮病 、癞皮病的风险！